Istina je. Milijuni ljudi u svijetu uspjeli su prestati pušiti. Svakog tjedna na stotine osoba uspije se osloboditi te navike. U čemu je njihova tajna? Kako im je to uspjelo? Postoji li neka magična metoda koju vam još nitko nije otkrio? Nažalost, ne postoji. Nema jednostavne i sigurne metode kako prestati pušiti. Nema lakog načina. Čovjek se suočava s činjenicom da je prestanak pušenja često neka vrst borbe. Međutim, nemojte zaboraviti, nitko drugi ne može za vas voditi tu borbu i u njoj pobijediti. Vi ste taj koji mora preuzeti komandu. Obitelj, prijatelji ili grupa s istim problemom mogu pomoći ili otežati, ali kad dođe do trenutka istine – sve ovisi o vama samima. Uglavnom, tu bitku možete dobiti ako primijenite malo psihologije. Prvo, morate čvrsto odlučiti da zaista nešto učinite u vezi prestanka pušenja i drugo, treba imati brižljivo pripremljen plan akcije. Taj plan akcije može za vas pripremiti stručna osoba.
Ipak, kao prvo, donesite odluku
Malodušni, neodlučni pokušaji prestanka pušenja osuđeni su na neuspjeh. Ako vaša snaga volje nije u potpunosti uključena, ta će vas navika prije ili kasnije ponovno zgrabiti. Vi morate zaista željeti prekinuti s pušenjem i odlučiti se na to. Morate sebi kazati: “Ja prestajem pušiti”. I morate stvarno to misliti. Kad ste to učinili, već ste prešli više od pola puta prema pobjedi. Prema tome, s ciljem da vam budu od pomoći u toj velikoj odluci, ovdje su neki od vrlo dobrih razloga zašto su milijuni već prestali s pušenjem: Podsjetite sebe da pušač cigareta, u prosjeku, skraćuje svoj život za 5 i pol minuta po svakoj popušenoj cigareti; Podsjetite sebe da pušenje cigareta uzrokuje prijevremenu smrt, samo u Engleskoj, više od 50.000 ljudi svake godine; Podsjetite sebe da prosječni pušač ima dvostruko veći rizik da će umrijeti od srčanog oboljenja; Podsjetite sebe da prosječni pušač ima nekoliko puta veću vjerojatnost da će oboljeti od kroničnog bronhitisa – onesposobljavajućeg oboljenja pluća, koje se stalno pogoršava; Podsjetite sebe da pušači – čak i oni koji puše cigare i lule – imaju do 10 puta veću vjerojatnost da će dobiti rak ustiju ili ždrijela; Podsjetite sebe da pušači cigareta (ovisno o tome koliko mnogo i koliko dugo puše) povećavaju svoj rizik od raka pluća i do 25 puta; Podsjetite sebe na to što vam pušenje čini sada – kašalj, nedostatak daha, neugodan okus ujutro, česte iritacije i upale ždrijela. I zatim, igrate li se to ruskog ruleta sa životom nekog drugog? Žene koje puše za vrijeme trudnoće znatno povećavaju rizik pobačaja ili prijevremenog poroda ili rađanja mrtvorođenčeta i hazardiraju s mentalnim i fizičkim zdravljem svoje buduće bebe; Dojenčad čiji roditelji puše, imaju veću vjerojatnost obolijevanja od upale pluća ili bronhitisa i kasnije ponavljanih plućnih infekcija.
Zauzmite pozitivan stav
Od trenutka kad prestanete pušiti, vi počinjete živjeti duže. I počinjete živjeti bolje. Srce i pluća funkcionirat će efikasnije, a krv će prenositi više kisika. Lakše ćete podnositi fizičke napore, neće vam tako brzo ponestati daha. Postat ćete manje osjetljivi na prehlade i kašalj i poboljšat će vam se otpornost na mnoga oboljenja. Osim svega toga, izgledat ćete bolje, miris tijela će vam biti prihvatljiviji i pronaći ćete bolje načine da potrošite novac. Neće više biti žutih prstiju i zubi. Neće više biti odjeće i kose pune cigaretnog dima i neugodnog mirisa. Razmislite o tome koliko mnogo bolje ćete biti u stanju osjećati okus hrane i cijeniti one fine arome u njoj. Razmislite o tome koliko će mnogo ljepše biti s vama u društvu. A s novcima koje ćete na račun toga moći uštedjeti, zašto ne rezervirati dva tjedna ljetovanja u nekom sunčanom mjestancu na Jadranu?
Što učiniti u teškim situacijama?
Dakle, nakon svih muka i problema, uspjelo vam je izbaciti pušenje iz svoga života. Budite sigurni, donijeli ste važnu odluku. Možda i najvažniju u vašem životu. Međutim, prije ili kasnije naći ćete se u teškim situacijama, kada ćete osjetiti neodoljiv nagon da povučete koji dim ili ćete primijetiti da vam ruka kreće prema kutiji cigareta na stolu. Ovdje je navedeno nekoliko tehnika koje će vam biti od pomoći u takvim teškim situacijama:
Usta. Osjećate li potrebu da imate nešto u ustima? Pokušajte sa žvakaćom gumom ili lagano sišite neki bombon (radije onaj s manje kalorija). Svježe voće, mrkva ili čak olovka pružit će vam mogućnost da nešto umirujuće grickate.
Ruke. Osjećate li se neugodno bez cigarete u ruci? Igrajte se s nečim drugim: ponovno ta olovka ili metalni novčić, prsten, črčkanje po papiru ili igranje s bilo čim drugim!
Napetost. Nedostaje li vam ta umirujuća cigareta? Postoji nekoliko toga što možete pokušati. Prvo, kad nagon ili žudnja naiđe, počnite duboko disati kroz jednu do dvije minute. Udahnite maksimalno. Zadržite dah kroz nekoliko sekundi i tada maksimalno izdahnite. Stvarno rastegnite svoja pluća. Druga je tehnika da sprovedete što potpuniju mišićnu relaksaciju (ruke, ramena, vrat itd.).
Ako uočite da ste vrlo napeti na kraju dana, pokušajte opuštanje uz pomoć tople kupke. Ako je napetost uglavnom u vratu i ramenima, neka vam netko nježno izmasira te mišiće. Premda piće može pomoći da se relaksirate, nemojte biti previše namamljeni i potražiti spas u alkoholu.
Navike. Izgleda li vaša dnevna rutina čudna bez cigarete? Ako izgleda, promijenite ju. Učinite sve što možete da promijenite svoje aktivnosti, tako da se stalno ne podsjećate na potrebu da zapalite. Na primjer, ako imate običaj zapaliti kad se negdje zaustavite na kavi, pokušajte umjesto toga popiti nešto drugo: sok od naranče, čaj itd. Može pomoći to da uzmete pauzu za kavu u drugo vrijeme ili na drugom mjestu. Možda odete
na malu šetnju.
Sigurno ćete uspjeti
Izbjegavajte situacije gdje ljudi puše. Ako je moguće, organizirajte da radite u društvu nepušača. I pokušajte provoditi više vremena s nepušačima. Uvijek putujte u odjeljku za nepušače. Neka vam upaljači i pepeljare, kad god je moguće budu izvan vašeg pogleda. Znanstvena istraživanja pokazuju da vitamin C može pomoći da se tijelo brže oslobodi nikotina. Prema tome, od sada pa nadalje, pijte mnogo svježeg soka od naranče ili konzumirajte mnogo svježeg voća. Pronađite prijatelje koji također žele prestati pušiti. Moći ćete jedan drugome dati mnogo ohrabrenja i podrške. U trenucima slabosti to bi moglo biti odlučujuće između uspjeha i neuspjeha. Pokušajte pronaći nove hobije ili interese koji vas neće povezivati s pušenjem. Provodite manje vremena u kafićima ili pred televizorom, a više vremena u vrtu, u kuhanju, radovima u kući itd. Više vremena posvećujte sportsko rekreativnim aktivnostima. Postanite osoba od akcije. Pod uvjetom da ste pažljivi i odlučni, sigurno ćete uspjeti!